Just smärta i hälsenan kommer av att man kan ha sprungit på löpband för länge, eller haft en benlängdsskillnad som gjort att foten får ta upp mycket mer kraft och föra över den till hälsenan, eller haft tidigare skador i fotleden som gör att balansen i höften förändras. Smärta i hälsenan kan ha ganska många orsaker och det är viktigt att ta reda på exakt vad det är som gör att det gör ont.
Det finns ett par saker man göra på egen hand för att träna bort smärta i hälsenan.
- Det ena är att gör excentriska tåhävningar, 3×15 med både böjda och raka knän. Dessa ska göras 2ggr dagligen i 12 veckor.
- Träna upp bål och höftstyrka för att minimera belastningen på vad och hälsena.
- Stretcha vaderna om de känns stela.
