HLR utbildning

En dag är du är ute och går med en vän i stan så ramlar vännen ner på gatan. Vännen kommer inte upp från och du blir nu stressad för att du inte vet vad är problemet med din vän. Din vän har fått problem med hjärtat och nu har du inte många minuter på dig för att hjälpa vännen innan personen dör.

Självklart har du göra en HLR utbildning detta år så du vet vad du ska göra med detta problem. Hjärt-lungräddning är vad du ska göra för din vän om vännen får problem med hjärtat. Efter en kurs ska du kunna påbörja HLR och våga hjälpa någon i din närhet skulle drabbas av hjärtstopp.

HLR utbildningen hjälper dig med detta. Det handlar om andning och bröstkompressioner. En HLR utbildning som du borde göra så snart som möjligt!

Något som jag brukar försöka göra är att gå på massage i Stockholm City. Trots att jag bor här till vardags är det svårt att få ro och tid att hitta en massör eller massös som jag vill gå till. Det är inte bara grepp och handlag som räknas, även hur man fungerar tillsammans med massösen eller massören.

Mitt i Stockholm City hos Kroppscompagniet hittar man många sköna behandlingar, bl.a klassisk massage, ansiktsbehandlingar, idrottsmassage och aroma massage. Just den klassiska massagen är det jag alltid letar efter, den är lugn och behaglig samtidigt som det inte bara är att “simma bröstsim” på ryggen. Jag gillar när det händer saker och är lite tryck i behandlingen. Därför är klassisk massage den vedertagna behandlingsmetoden, och den massagetyp som har fått störst utbredning i hela världen.

Den klassiska massagen har fått sin spridning för att den verkar lugnande på kropp och själv. Den stimulerar sinnet likväl som den stimulerar kroppen och man kommer ner i djup avslappning om den utförs väl.

Många massageutbildningar leder fram till diplomering inom klassisk massage och det är viktigt att man väljer en skola med gott renomme så att man senare kan få ett jobb. Kalles massageskola klingar inte så högt i mina öron.

Vad är du intresserad av att läsa mer om? Jag skriver om allt som handlar om hälsa i någon form. Hälsa har varit mitt stora intresse i nästan 30 år så jag har samlat på mig en hel del kunskap.

Vill du byta länkar med mig kanske? Prova att maila krumelurenator /alfakrull/ gmail /punkt/ com

Äger du en blodtrycksmätare? Om inte tycker jag att du ska köpa en, för din och dina närmastes skull. Den vanligaste dödsorsaken i I-världen är hjärt- och kärlsjukdomar. Högt blodtryck är ett vanligt fynd och det är därför viktigt att man har en egen blodtrycksmätare som man på ett enkelt och lätt sätt kan använda för att kontrollera sitt eget blodtryck.

Ett högt blodtryck är ett mycket vanligt hälsoproblem, och vet du om dig själv att din kosthållning inte är optimal, att du har lite för mycket hull runt magen och har ett stressigt arbete? Ja, då är det bra om du kontrollerar ditt blodtryck regelbundet, vilket du också kan göra på din vårdcentral, men för att inte överbelasta vården så kan du enkelt göra detta hemma i sängen eller i soffan.

Blodtrycksmätare är en billig livförsäkring och är inte svårare att använda än att koka vatten på spisen. Hjälp dig själv och hjälp din familj.

1. Drick kaffe och te

5. Go nuts

Nötter är inte bara bra för hälsan utan också för formen.

Nötätare tenderar i genomsnitt att väga mindre än de som inte äter nötter. De mättar väldigt bra per kalori och cirka tio procent av nötternas kaloriinnehåll kommer att avgå som värme när de omsätts i kroppen.

Dessutom kommer cirka 15 procent av fettet i nötterna inte ens tas upp i tarmen, utan hamna i toaletten, så de är inte fullt så kaloririka som man först tror.

 

6. Vin minskar suget

Självklart ska man inte dricka alls om man har alkoholproblem. Om du vill dricka alkohol är dock rödvin det bästa för hälsan och formen. Faktum är att de som dricker rödvin har lättare att hålla vikten jämfört med de som inte dricker det. Givetvis talar vi om måttlig konsumtion på ett till två glas per dag eftersom själva kaloriintaget annars skulle bidra till viktökning.

Cirka hälften av kalorierna i rödvin går upp i rök när alkoholen omsätts i levern och dessutom ger vinet en tillfredsställelse så att man till exempel inte äter lika mycket sötsaker och därmed är det lättare att hålla vikten

 

7. Grapefrukt bränner fett

Otroligt nog är grapefrukt ett livsmedel som kan bidra till viktminskning. I en studie lät man personer äta en halv grapefrukt tre gånger om dagen och efter tolv veckor hade det lett till 1,6 kilos viktminskning.

Orsakerna är flera men en ökad fettförbränning i levern och en aptitdämpande effekt är några.

Var dock försiktig med denna genväg om du äter läkemedel eftersom grapefrukt kan påverka nedbrytningen av dessa.

Florida citrus ceviche

Du behöver:

1,2 dl apelsinjuice

3 cl citronjuice

3 cl limejuice

1,2 dl tärnad rödlök

1,5 cl hackad jalapeño

6 cl hackad koriander

1,5 cl hackad ingefära

0,5 kilo skalade räkor

1 avokado

1 grapefrukt

1 halv gurka

3 cl olivolja

salt och peppar

Gör så här:

1. Börja med att förebereda marinaden: blanda apelsinjuice, citronjuice, limejuice, rödlök, jalapeño, hälften av koriandern och ingefära. Spara sedan cirka 1 dl av marinaden.

2. Tillsätt räkor till resten av ­marinaden och ställ i kylskåpet i cirka 4 timmar.

3. Ta ur räkorna ur marinaden, som du sedan slänger. Lägg räkorna i en skål och tillsätt den sparade marinaden, avokado, gurka, resten av koriandern och olivoljan. Blanda försiktigt och smaka av med salt och peppar. Servera cevichen väl kyld i kalla martiniglas.
Recept: Florida Department of Citrus

Just smärta i hälsenan kommer av att man kan ha sprungit på löpband för länge, eller haft en benlängdsskillnad som gjort att foten får ta upp mycket mer kraft och föra över den till hälsenan, eller haft tidigare skador i fotleden som gör att balansen i höften förändras. Smärta i hälsenan kan ha ganska många orsaker och det är viktigt att ta reda på exakt vad det är som gör att det gör ont.

Det finns ett par saker man göra på egen hand för att träna bort smärta i hälsenan.

• Det ena är att gör excentriska tåhävningar, 3×15 med både böjda och raka knän. Dessa ska göras 2ggr dagligen i 12 veckor.
• Träna upp bål och höftstyrka för att minimera belastningen på vad och hälsena.
• Stretcha vaderna om de känns stela.

När jag ska laga mat, och framför allt handla mat, så brukar jag relatera till hur vi våra förfäder hade det för mycket länge sedan. Inte åt vi sötat lantbröd från Grekland, Rågkakor med mörk sirap eller snabbfryst Polarbröd? Vi hade det betydligt enklare då, antingen var det något som liknade barkbröd, eller så var det inte bröd överhuvudtaget. På sidan LCHF bröd får jag hela tiden nya moderna recept på gammaldags bröd – precis som det var förr i tiden. Hälsosamma recept för oss som är intresserade av att följa LCHF-dieten, Low Carb High Fat. Lite mer åt det paleolitiska hållet, och definitivt inte en massa potatis och andra kolhydrater.

På den här sidan kan jag hitta recept på Scones, Tortillabröd, och tillochmed Pizzadeg på LCHF-vis.

För ett tag sedan så testade jag LCHF-dieten med mycket kött och bra fetter. Det fungerade inte riktigt på mig, men jag vet flera andra som verkligen har anammat metoden och äter 1kg nötkött per dag och formligen rasar i vikt.

Ända sedan jag träffade min personliga tränare för första gången har jag frågat om han inte har en träningsblogg. Där skulle han enkelt kunna marknadsföra sig och få in flera PT-kunder. Att inte använda sig av denna enkla och gratis kanal för marknadsföring förstår jag inte. Det är också ett sätt där han kan kommunicera lättare med sina kunder och där de kan få se om han har några erbjudanden till sina gamla och nya kunder eller boka in tider. I sin träningsblogg kan han även lägga upp nya studier om hälsa, t.ex vad som händer vid överträning, nya rön om Kettlebells eller bästa tränaren i Cross-fit. Bara för att nämna några exempel, möjligheterna är i det närmaste oändliga.

Flera bekanta till mig har träningsbloggar där dom skriver om träningen dom bedriver. Det är väldigt ingående beskrivningar av träningstyp, träningsmängd, vilka kläder, vilka skor, vilka mössor, med vem dom tränat och hur det känts efteråt, före och under. Eftersom det tar tid att följa allas träningsbloggar så tar jag bara deras flöde och följer dom i telefonen när jag själv har tid och lust. Själv har jag försökt att skapa en träningsblogg men det har varit svårt att hitta motivation, det har räckt med att uppdatera min egen träningssida eftersom jag inte anser att min träning är så spännande att hela världen måste få läsa det.

Bingo på nätet hörde man i reklamen som gick på TV häromsistens. Vem har inte spelat Bingolotto, denna fossil till TV-program som borde ha självdött för ett decennium senast? Den sitter dessvärre kvar i huvudet – “bingo på TV – som vanligt, fast ändå inte”. Bingo på nätet har aldrig varit en större grej än vad det är nu, reklamen syns både i TV, i radio, på nätet och i mobiltelefonen. Förr var bingo något som gamla kärringar höll på med, men nu har bingo expanderat och tagit över från alla åldrar.

Bingo är inte som andra spel där allt går ut på att tjäna så mycket som möjligt, utan här har man möjlighet att ta det lugnt och njuta av spelet samtidigt som man kan umgås med likasinnade – fast online. Istället för att man sitter i en och samma lokal har man istället chatrum där man kan diskutera allt mellan himmel och jord.

Bingo är ett klassiskt spel där en något längst fram högt ropar ut olika namn och nummer som korresponderar mot en bricka. När man har fått en hel rad markerad – lodrätt, vågrätt eller diagonalt har spelaren fått Bingo.  Absolut något att testa när man är ensam en lördagkväll.